运动减肥玩球快速燃烧脂肪不做“球”

南瓜

经常看到情侣在香港或朋友要去打壁球,这真的是一个非常受欢迎的OL的运动。

运动效果:由于壁球场地小,速度快,音调变化,参与者必须集中注意力,大大加快反应和行动。锻炼心肺功能,肌肉,关节和韧带,提高灵活性、协调性和灵活性也有很大的帮助。

,据外国运动医学专家认为,相同的时间,相同级别的球员壁球比赛锻炼和运动的影响,相同条件下的网球比赛3 - 4次。

能源消耗:每小时600卡路里,相当于消耗很大一部分的意大利面条。

健身锻炼对每个人来说,即使需要康复治疗的人,也可以被视为一种工具的康复,其健身效果好,尤其在脊柱和骨盆运动。运动相对安全,不容易受伤。

运动:球可以提高灵活性、力量、平衡,姿势,美感,心肺功能。球运动帮助你锻炼肌肉,包括腰部和腹部瘦身效果最显著。

能源消耗:每小时340卡路里,相当于喝一杯奶品皇后“暴雪”。

保龄球

运动效果:保龄球不仅可以促进健康,增强体质,还可以行使人民的意志,提高心理素质。此外,它是一种有氧运动,运动很长一段时间,也有减肥效果。

能源消费的消费:每小时180卡路里,更少的热量,相当于一个小碗米饭。

每天15分钟快速燃烧脂肪减肥赘肉

减肥操跑步运动

站在第一条腿分开很容易,右手拿着哑铃和带回来的弯曲,左手直接,右腿提起90度角,准备行动。然后右腿向后一步,喜欢跑步的脚步动作,她的右手哑铃向前摆动,左手回落,同时左腿站直不变。右腿直,上部的直线。这一行动将这样做十次,然后换左手哑铃,左腿做跑步动作。来回做3组工作。

减肥操拉伸技术

第一站两腿分开,双手拿着哑铃前结束,然后腿弯曲你的膝盖90度,上身挺直,双手自然,目视前方。然后他的手拿着哑铃,直立在他的左腿,右腿,整个身体是直的。然后慢慢恢复原来的下蹲运动,在他的右腿支撑站直了,直接伸手。这对超过10套来回快速减肥的效果。

减肥操拉伸

之前和之后的第一个腿,控股,左腿膝盖向前,90度,90度的右腿向后弯曲你的膝盖。上身挺直,每只手拿着一个哑铃两端的头上。然后直立在左腿向前一步,右腿向前踢,双手两边。回到蹲状态继续延伸,累了,右腿,左腿坚持做来回超过10套。

减肥操蹲的动作

自然第一个腿,站直身体,双手拿着哑铃身后伸直。然后向左一步,左腿和他的腿,膝盖弯曲90度,弘扬你的手,和前面的眼睛,然后回来,回到原来的状态。然后继续行动,左腿右腿的一个步骤10倍以上。来回至少3套以上。

运动减肥操步骤

第一次两只手分别用哑铃直向两边,保持在同一平行线,腿站自然分开。然后定点右腿,左腿向前一步,两条腿分别弯曲你的膝盖,手退缩弯曲,举起哑铃头部的两侧,上身直尽可能。然后在后面,在左腿定点,右腿做一步动作。坚持来回至少10倍。

温馨提示:

1。时间的合理安排

时间也是非常重要的锻炼,锻炼必须时间计划。一般当早晨的空气是新鲜的,所以在清晨锻炼很好,醒来运动可以让你醒来,醒来的一天。此外,下午是一个适合运动,但不要太暴力运动在下午,别让自己太累了,为了不影响学习或在晚上睡觉。

2。睡眠的运动是关键

缺乏睡眠的人比正常睡眠的人能吸收一天超过300单位的卡路里。根据人体吸收每获得一磅3500卡路里的热量,这些热量很快变成赘肉。所以,除了运动之外,应该足够睡眠,可以有效地减肥。轻轻伸展身体睡觉前,让骨骼和肌肉充分放松,身体会自动进入其他模式。有很多方法,最简单的是拉伸,然后看电视,或睡在椅子上,床前移动身体,破碎的肌肉。

如何选择最好的锻炼环境

第二,注意中暑的热环境

只有当温度恒定在37℃,人体维持正常的生理活动,超出这个范围太大就会对人体造成伤害。运动时,身体产生的热量将大大增加,尤其是剧烈运动比平时可以增加100倍。产生的热量在体内,如果他的体温在体内积累,会导致一系列疾病,甚至休克,和热环境有利于身体热量散发。

39减肥建议:把体育锻炼在炎热条件下,热必须采取措施,否则热辐射疾病的风险。

紫外线辐射生物效应非常明显,因此,也称为雷。其主要功能有:

1、促进抗体生成,提高杀菌的能力,提高身体的免疫能力。

2、有很强的杀菌作用。

3,使人体皮肤7 -脱氢胆固醇转化为维生素D,维生素D的主要来源是人体。

不同站点的紫外反射率是不同的:1、草是1%。2、沙子、混凝土是10%。3,雪,冰,是80%。戴遮阳帽、太阳镜、防晒霜和减少皮肤接触面积可以降低紫外线的伤害。预防白内障在体育主要是防止反射的光。眼科医生,发现眼睛白内障的发病率与眼睛用紫外线有直接的关系。39减肥建议进行运动,如滑雪,滑冰,应加强保护眼睛。

三、湿度从40%到60%,当运动为宜

当温度适中,空气的湿度对人体的影响,在高温或低温,湿度越大对人体是非常不利的。湿度大,人体通过蒸发冷却通道将障碍越大,身体产生热量和热量的平衡将被打破,坏的影响身体的正常功能。

一般来说,合适的湿度在40 ~ 60%,条件下的温度过高或过低,空气的湿度越低,越好,当温度高于25℃,空气的湿度以30%为宜。在体育锻炼必须及时监测环境,将有利于健康的控制因素的最低点。

四运动注意保温,寒冷的环境

在寒冷的环境中,肌肉的粘度增加,拉伸和灵活性,降低工作能力,更有可能导致受伤。

为了避免寒冷的环境带来的负面影响的运动前,运动必须准备热身,增加活动时间,保证温度进一步;第二,不要张开嘴呼吸,避免冷空气直接刺激呼吸道感染引起的喉咙,喉咙痛和咳嗽、等;再次,注意耳朵、手、脚保温,防止冻伤。运动时不要穿太厚的衣服,避免在运动出汗较多,感冒后运动。运动后穿好衣服及时保持体温。

5、避免空气污染的环境中锻炼

大气中二氧化碳的重要污染物之一是影响体育锻炼的影响,会导致胸闷、咳嗽、头痛、头晕、视力下降,严重的还会引起支气管哮喘。沿着马路跑步,呼吸区内汽车的二氧化碳排放,会造成严重的危害人的健康。因此,我们应该避免汽车快走或跑路的大流动。

因为空气中的颗粒物和雾包含许多健康危害物质,所以在沙尘暴,颗粒物,或更多的大雾天气,也应该停止在户外运动。

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第二,慢跑

慢跑是有氧运动的世界上最受欢迎的方法,以保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖、等,有很好的效果。

慢跑的速度不宜过快,保持匀速,不要难过,主观客观控制心率每分钟180减去年龄号码是明智的。例如,一个60岁的人,慢跑时心率应该是180 - 60 =每分钟120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于四次。慢性病患者适当选择强度很小,时间很短,中老年和糟糕的宪法应该小,持续时间长方案选择强度,更好的年轻人和宪法,适当的选择强度更大,时间短。

三个跑掉了,备用

交替运行方式有两种:一种是运行后,运行1分钟步行1分钟后,交替。可以调整增加每两周洗一次锻炼,缩短行走的时间,增加了运行时间。另一个是开始锻炼,加强身体的适应性,逐渐过渡到慢跑,而不是步行。运动时间持续约20 - 30分钟后,每周不少于四次。适用于早期参与运动和体弱的老年人。

第四,爬楼梯

爬楼梯是一个更加激烈的有氧运动形式,锻炼者必须身体健康,一般使用走,跑,跳,多级交叉运动形式。锻炼者根据自己的身体状况和环境条件,选择合适的锻炼方法。

安装适当的开始缓慢而持续了20分钟,随着体能的提高,逐步加快或延长时间。当健身可以容忍30到40分钟,可以逐渐过渡到跑步,跳跃或多级整个楼梯。

第五,骑自行车

骑自行车和慢跑和游泳健身锻炼的效果。为了达到健身,锻炼者必须掌握运动强度:最初一般应当蹬车每分钟60次,有一定基础的锻炼者,推进速度是每分钟75 - 100次。每次不得少于30分钟的锻炼,每周不少于4次。

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