肥胖和极少运动会增加膝关节疼痛的风险

膝关节疼痛或骨关节炎是老年人易患的疾病。虽然归类为退行性疾病,但如果您很少运动并且体重过重,膝关节疼痛会更严重。

来自Siloam Hospital Kebon Jeruk的SpOT(K)的Karina Besinga博士说,膝关节是最难锻的关节之一。攀爬楼梯等日常活动很可能会导致疼痛,因为膝盖承受的负担会自动增加。

Karina博士解释说,一个人的体重越多,骨骼承受的关节越重。因为它更加努力,所以由于日常活动而使骨垫变薄的可能性也更大。

"因此,减轻膝关节疼痛的最简单方法之一就是减肥。减少1公斤体重可以减少骨盆压力6倍,膝盖3倍,脚踝1倍",Karina博士说。星期三(2015年5月20日)在雅加达西部Puri Kembangan PX Pavilion举行的媒体会议。

除了减肥,还可以通过训练股四头肌和腿筋来减少膝关节疼痛。同样来自西罗亚医院Kebon Jeruk的Tetty MD Hutabarat博士说,加强股四头肌和腿筋可以减轻膝关节的负担。

Tetty博士解释说,70%的体重由膝关节承担。如果膝关节的骨垫很薄,移动时会自动引起疼痛。这使得人们懒得移动,这实际上会加重膝关节的损伤。

"因此,股四头肌和腿筋应加强。其作用是减轻由于支撑的大腿肌肉而导致的膝盖负担,因此前后大腿肌肉保护膝关节,"他解释说。

骑自行车,游泳或在水中散步等运动是可以加强这些肌肉的运动类型。虽然必须避免的运动是累积负荷的运动,例如举重或举重。

最后,Tetty博士提醒说,处理膝关节疼痛必须全面。换句话说,只能通过减肥或加强大腿肌肉来消除膝关节疼痛。

"它不能分开,它必须是全部。首先,当然,减肥,然后做肌肉锻炼。生活方式也必须健康,吃营养食品就足够了。所以不能一个接一个地完成,"他总结道。

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